if

Na IF nie ma konieczności treningu na czczo (sol to chyba pisał). Chcesz to zjedz przed posiłek (polecam B+T) i węgle po treningu. ;d

04.09.2015 Dzisiaj dzień bardzo intensywny, 10h w szkole. Dieta trzymana w 100%. Od jutra startuję z if, przed treningiem poleci białko + fat , po treningu białko + węgle a w kolejnym posiłku pewnie będą węgle tylko z warzyw. Byłem w żabce i zauważyłem Dr.Pepera za 1,49zł w smaku nawet dobry, wpadła dzisiaj pucha do 4 posiłku. [...]

Witam, dzisiaj pierwszy dzień na if ;-) Póki co jest ok, nie odczuwam głodu. Okno żywieniowe będzie u mnie wypadać w godzinach 16-21 Post ~19h Okno ~5h Takie rozwiązanie mi najbardziej odpowiada, nie muszę brać ze sobą 3 posiłków i poświęcać na to 1,5h z rana.

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

Mam takie same przemyslenia co do błonnika jak Ty . Nie trzeba go supelmentowac wystarczy szamać owoce i warzywa itp. Generalnie cału układ trawienny lepije pracuje na IF. jednak ewolucja wiedziała żeby nic nie zminiac od czasów gdy wychodzilismy z jaskini na cąły dzień polowac a jedliśmy tylko wieczorem tego mamuta ;)

Właśnie to też jest zaletą IF że można upchnąć tyle WW w dwóch posiłkach a nie rozkładać na cały dzień i to jest piękne :D. Możliwość komponowania posiłków po 1000 kcal jest zaj**iste :D

Muszę się ogarnąć, bo dzisiaj jem śniadanie o 16:00 nie dlatego, że jestem na if, tylko dlatego, że wstałem o 15:30 8-) Sylwester był wyjątkowo nieudany (jak każdy sylwester z resztą, to nawet nie jest impreza tylko dzień jak każdy inny 8-) ), po sylwestrze też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak [...]

MASA koniec tyg 10(w piątek) start mini-cut 1tydz, kcl: 150ww 80t | dnt: 30ww 100t po dnt- przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2/8t-88,4 /9t-88,8/10t-89,4 po DT- po CM / 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89/8t-89,2 / brak czita/10t- 90,2 udało się [...]

“The best revenge is massive success.” – Frank Sinatra ( Najlepszą zemstą jest ogromny sukces ) “The only way to do great work is to love what you do. If you haven’t found it yet, keep looking. Don’t settle.” – Steve Jobs ( Jedyny powód żeby wykonywać znakomitą pracę jest to co kochasz robić. Jeśli nie znalazłeś tego jeszcze, szukaj dalej ) “When [...]

“Challenges are what make life interesting and overcoming them is what makes life meaningful.” - Joshua J. Marine ( Wyzwania są tym co sprawia życie ciekawym i przezwyciężanie ich sprawia, że życie nabiera sens ) “In order to succeed, your desire for success should be greater than your fear of failure.” – Bill Cosby ( Żeby odnieść sukces Twoje [...]

nie wiem jak te klasyki z filmu "Rocky Balboa" mogły się tutaj nie znaleźć (wersje są różne, zależnie od tłumaczenia - wybrałem wg mnie najlepsze) ;-) "Ludzie nie zapamiętają ciebie, tylko opinię o tobie." "Nieważne, jak mocno uderzasz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu." "Życie to nie tylko słodycz. To znój i trud. I jeśli [...]

"If the bar ain't bending you are just pretending." - Hugh Jackman ("Jeśli gryf się nie ugina, to tylko udajesz, że trenujesz.")

Chyba nie ten dział. Dieta ma coś wspólnego z if?

solaros - nie, nie jest to IF. Jeśli pomyliłem działy to przepraszam. Proszę o przeniesienie :-) lodzianin - liczę białko ze wszystkich źródeł. Zauważyłem, że przy wyższej podaży tłuszczów organizm zachowuje się oszczędniej jeśli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Różnorodność mięs w skali tygodnia również poprawia moje trawienie. Lepiej [...]

Powodzenia :) Też niedługo na IF przejde, jedna z wygodniejszych koncepci żywieniowych IMO

Po powrocie do treningów nadal pozostanę IF, ale chcę spróbować CBL. Plan wyglądał by mniej więcej tak: DT - 10h DNT 9-10h Okno żywieniowe rozpoczynał bym o 11:40 i kończyłbym koło 21-22. Posiłki by wyglądały następującą 11:40 Białko+Tłuszcz 15:30-18:00 Trening 18:30 Białko + Węglowodany 20-22 Białko + Węglowodany + (Tłuszcz <20g) Teraz [...]

sorry nie śledziłęm od początku a wrzuciłbys zrzut z potreningu bo też chce na IF przejsc i bym się na tobie troche powzorował

Może i racja. Ja na dobrą sprawę liczyłem, że konkretna wycinka na IF uda mi się do ~stycznia i zdążę jeszcze 2-3 miesiące pomasować. Chyba nic z tych rzeczy i pozostaje mi redukować aż do sezonu letniego, masa za rok! :) Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-24 20:18:00

[...] of the suture line, or widening of the scar). Even though the skin is closed, there are many activities taking place beneath the skin. Third week post-op Some light weight lifting can be introduced at this point. Avoid your operative site and keep on your garment, even during workouts. Yes it may get a little smelly!! After gynecomastia surgery: [...]

Witam Panowie. Śledzę od dłuższego czasu ten temat i po dłuższym namyśle postanowiłem wrzucić kilka fotek i może mi coś doradzicie. Mój problem z tym syfem trwa już od 8 lat, obecnie mam 26lat. Uprawiam sport od 4 klasy szkoły podstawowej (piłka ręczna) zawsze w ruchu i nawet przy niskim bf i gdy byłem dużo większy (złote czasy :)) 8-)), nigdy nie [...]